nogi 2

/SFD/Images/2015/9/9/ad10b1f0fb5a457c8fcbb5be0cac5c33.jpg 9 wrzesień DT Dzis wpadły nogi , jakas masakra nie dawałem rady przy wykrokach , jako aeroby steper zrobiłem , mega cieżkie cardio , po treningu wpadłem do lidla na zakupy i dostałem ochote na kabanosy ale nie kupiłem ich bo zobaczyłem jakieś podobne kiełbaski z tyg hiszpanskiego izjadłem [...]

[...] 15 wrzesień DT Mega zmasakrował mnie dziś trening pleców w seriach łączonych , do tego krótkie przerwy i miazga była, jutro tyram nogi i juz sie boje , trening naprawde cieżki. /SFD/Images/2015/9/15/5df7d80325f64717b08e3d327c3f4f88.jpg DZIEŃ 9 - przyciaganie drążka wyciagu dolnego do brzucha nachwytem [...]

/SFD/Images/2015/9/16/7234e67f26894aa1ac410abc40cd8dde.jpg 16 wrzesień DT Jestem po dwóch dniach ciezkich treningów , plecy i nogi dlatego jutro robie sobie off od siłowni , tak jak dziś łydy dojechałem to nigdy chyba nie były tak styrane , zreszta czwórki tez mocno dostały w kosć , na koniec 20min stepera i spodenki i koszulka jak ściagałem to [...]

/SFD/Images/2015/9/29/05c01dd455c44f08abba6e249133459d.jpg 29 wrzesień DNT dziś niby odpoczywam bo nie na treningu , niech i tak bedzie , jutro idziemy skatować nogi bez aerobów ;) /SFD/Images/2015/9/29/23a18e070e0543ee8ed27172cb4124d9.jpg DZIEŃ 22 off /SFD/Images/2015/9/29/3682c924fed44e168be0a98831c16ad5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C [...]

/SFD/Images/2015/9/30/9de40ee746584d6796dab67d71c7ed2e.jpg 30 wrzesień DT Nogi skatowałem mega , tak ze same uginały sie jak szedłem , za to czit po treningowy wpadł , pizza w promo podwójna w biedrze jest , oczywiście zjadłem tylko jedną , no i lody manhatany , mega dobre .Jutro plecy i micha czysta ma byc :-) [...]

/SFD/Images/2015/10/8/1130773ef9d4406abca49bd025ed126a.jpg 8 październik DNT Wolne od treningu , nogi czuc ze dostały wkość :-) /SFD/Images/2015/10/8/8bbf30a0b546452d9f62bcde00b87622.jpg DZIEŃ 32 off /SFD/Images/2015/10/8/ffddccfaaf7a4b9fb7cf943f235b3d19.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]

http://iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 październik DT Poszły nogi dziś na treningu , czuje sie mega zmeczony dlatego jutro dzień odpoczynku .BLADE poszedł bez Vaso Fusion zeby za duza pompa mnie nie łapała akurat przy nogach ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg DZIEŃ 3 - prostowanie nóg na maszynie 3x7 - suwnica jedna nogą [...]

[...] 29 październik DT szedłem na trening jakiś taki niemrawy ale jak juz zaczałem robić przysiady to sie wkreciłem na maxa ,wg mnie dobry trening wpadł , nogi skatowane :-) Potem wpadłem do lidla i biedry na zakupy bo duzo prom na jajka i mecho , no i w biedrze promo na mój ulubiony biały ryz z Portugali za symboliczna [...]

[...] dobrze mnie pompuje ;) /SFD/Images/2015/11/18/7b06256fa2ed43a3887cb5b37f5aa22b.jpg DZIEŃ 25 - żuraw 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=b9t7VGUf0Eo - uginanie pojedynczo nogi na maszynie 3x6 - dzień dobry 3x21 drop - wznosy hantli bokiem siedzac 3x6 + wznosy bokiem linki wyciag dolny 3x15 - wyciskanie hantli siedzac 3x8 - francuskie sztanga [...]

[...] DZIEŃ 29 - wykroki 3x15 https://www.youtube.com/watch?v=J9aSleHo6zI - przysiad ze sztangą 5x8 - przysiad z hantlami 3x21 - grzybki 3x21 - MCNP 3x15 - suwnica nogi wysoko 3x10 /SFD/Images/2015/11/26/7b688521453a4f0ab60e630be40f5f71.jpg BIEZNIA 15 min /SFD/Images/2015/11/26/d391474fa2414f1f974225ef64c90fa0.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/28/d770c7deeef64afb86ae5e27144eced1.jpg 28 listopad DT Zaraz po pracy poleciałem skatowac kolejny raz nogi ;) szybko cieżko ale zadowolony jestem :-) /SFD/Images/2015/11/28/5ff22b4b32b746d2a62f6631e63e2754.jpg DZIEŃ 30 - suwnica jednonóż 4x21 - fronty 3x15 + przysiad 3x10 - suwnica wysoko 3x15 + uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 29 grudzień DT Dziś zrobiłem plecy i lekko barki , wszystko na aeroby było zajete tylko orbitrek wolny , 20 min i sie nie zmeczyłem a tylko nogi mnie bolały do dupy taki sprzet ;) /SFD/Images/2015/12/29/5f98971daa454cc9b92096ae3470a94a.jpg TRENING -wiosłowanie na maszynie 4serie -przyciaganie linki wyciagu [...]

/SFD/Images/2016/3/4/e420f3faeb444f498dde94b3143243e0.jpg 3 marzec DT nogi zrobione , nawet siadłem 3 serie na małym cieżarze ale zmeczenie mega mnie dopadło po treningu a trzeba wstac o 3:50 na pociag do Poznania ;) Cały tydzień w Poznaniu na kursie wiec wpiski nie beda jakieś takie szczególne i regularne dopóki nie skoncze , no chyba ze jakiś [...]

[...] 24 kwiecień DT bez treningu , cały dzien w łóżku , regeneracja po całości , zjadlem kawałek pizzy giuseppe i troche lodów ;) jutro prawdopodobnie nogi na treningu bedzie ogień /SFD/Images/2016/4/24/0bf91b1875744afa8a3ed422dae75193.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]

[...] 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + borówki 2.220g pierś z kurczaka + 50g kasza jaglana + 10g olej kokosowy 3.300g nogi z kurczaka + 400g ziemniaki 4.220g piers z kurczaka + 50g kasza jaglana + 10g olej kokosowy 5.lody /SFD/Images/2016/8/7/3625a0f38abf4e1c9c0b470eac14f1c3.jpg Zmieniony [...]

[...] się do przyszłorocznych debiutów. Waga na zdjęć to 108kg, wzorst 183cm. Nie mamy planów odnośnie kategorii, wyjdzie w praniu ile z niego zostanie. W mojej ocenie ma potężne nogi i ramiona. Mocne plecy i niezłe barki. Klatka nie jest zła ale przy ramionach nie robi już takie wrażenia. Dużą zaletą są pełne pękate mięśnie i stosunek waga - ilość [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego 2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów włoskich 3. 5g creatine + 100g ryżu brązowego + 180g tunczyka w wodzie + wazywa 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryżu brązowego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek [...]

[...] + warzywa >> FOTO & FILMY << >> KOMENTARZ << Jak dla mnie to pechowy cykl... Od poniedziałku trzyma mnie ból w kolanie podczas zginania nogi, lekceważyłem to, bo myslalem ze do jutra przejdzie, ale nie przeszło. Do tego, zauważyłem opuchlizne na kolanie które jest nieco sine... Posmarowałem sobie Altacetem, [...]

[...] że goście zaczynali kopać z taką siłą że rezygnowałem, w tym wyścigu na drugim kółku cały czas ktoś za mną płynął (trącali mnie po stopach) i nie robiłem z tego afery, a że nogi tylko ciągnąłem za sobą to mieli luksus -). Przez te perypetie straciłem dobre 2-3 minuty których zabrakło mi na mecie -( Relacja będzie dzisiaj lub jutro. Zmieniony [...]

[...] kolejny tydzień, bo jeszcze nie wiem ile dni w tygodniu będę trenowała. Dzień 1 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8 3. Żuraw 8/8/8/8 4. Brzuch 3x15 Dzień 2 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2a. Podciąganie podchwytem 5x10 2b. [...]